Dein KI-Trainingsplan fürs Krafttraining.

Ein KI-Trainingsplan ist ein strukturierter Trainingsplan, den Repp aus deinen Angaben erstellt. Du musst nicht selbst entscheiden, welcher Split sinnvoll ist, welche Übungen zueinander passen oder in welchem Wiederholungsbereich du arbeiten solltest. Du gibst dein Ziel und deine Rahmenbedingungen an, Repp übernimmt die Planung und liefert dir einen fertigen Plan fürs Krafttraining oder den Muskelaufbau, den du sofort starten kannst.

Am Anfang steht eine kurze Anamnese. Aus deinen Angaben baut Repp einen Plan mit Trainingstagen, Übungen, Sätzen, Wiederholungen und konkreten Arbeitsgewichten. Danach trainierst du einfach: Du loggst deine Sätze, und der Plan entwickelt sich über die Wochen weiter, statt jede Woche identisch zu bleiben.

• Anamnese

  Du beantwortest ein paar Fragen zu Ziel, Erfahrung, den Tagen, die dir pro Woche zur Verfügung stehen, und deinem Equipment. Als Ziel wählst du zum Beispiel Muskelaufbau, Kraft steigern oder allgemeine Fitness. Das dauert wenige Minuten.

• Plan in Minuten

  Repp baut daraus einen KI-Trainingsplan mit Übungen, Sätzen und Arbeitsgewichten fürs Krafttraining, abgestimmt auf deine Vorgaben.

• Trainieren und geplant steigern

  Du loggst dein Training, der Plan gibt Progression und Deload über die Wochen vor. Du weißt immer, was als Nächstes kommt.

Das Tracking bekommst du kostenlos. Der KI-Plan ist die Funktion, für die sich der Einmalkauf lohnt: Er nimmt dir die Planung ab und gibt dir bei jedem Satz eine klare Vorgabe, statt dich raten zu lassen.

• Kein Zusammensuchen mehr

  Du recherchierst keine Splits, Übungen und Wiederholungsbereiche mehr selbst. Dein Plan steht in Minuten, abgestimmt auf dein Ziel und deine Zeit.

• Konkrete Arbeitsgewichte

  Statt „mach mal Bankdrücken“ bekommst du Sätze, Wiederholungen und ein Startgewicht. Du weißt vor jedem Satz genau, was zu tun ist.

• Echte Progression statt Bauchgefühl

  Die Last steigt geplant über die Wochen, als progressive Überlastung, mit eingeplanter Deload-Woche zur Erholung.

• Ausgewogen statt Lieblingsübungen

  Das Volumen verteilt sich sinnvoll über deine Muskelgruppen, nicht nur auf das, was dir ohnehin Spaß macht.

Ein guter Plan denkt in Wochen, nicht in einzelnen Trainings. Repp baut auf bewährten Trainingsprinzipien auf und macht jede Vorgabe für dich nachvollziehbar.

Kein zufälliger Text-Generator: Dein Plan folgt nachvollziehbaren Prinzipien aus dem Krafttraining, also progressiver Überlastung, sinnvoller Volumenverteilung über die Muskelgruppen und geplanter Erholung. Er entsteht aus deiner Anamnese, aus Ziel, Erfahrung, verfügbaren Tagen und Equipment.

• Periodisierung über Wochen

  Statt jede Woche dasselbe Programm bewegen sich Belastung und Volumen gezielt über einen Mehrwochen-Block, abgestimmt auf Kraft oder Hypertrophie.

• Progressive Überlastung

  Die Last steigt nachvollziehbar über die Wochen, wenn du bereit dafür bist, nicht nach Bauchgefühl.

• Geplante Deload-Phase

  Erholung ist eingeplant, nicht zufällig. Eine ruhigere Woche entlastet Muskeln und Gelenke und hält dich langfristig dran.

• Individuell aus deiner Anamnese

  Nur drei Tage und Kurzhanteln? Dein Plan nutzt genau das. Ziel Muskelaufbau? Volumen und Wiederholungsbereiche richten sich danach. Wiedereinsteiger? Der Einstieg fällt bewusst konservativer aus.

• Als Coach-Sheet ausdruckbar

  Jeden Plan exportierst du als PDF: Übungen als Zeilen, Wochen als Spalten, in jeder Zelle die Vorgaben der jeweiligen Woche. Ausgedruckt am Rack stimmt das Blatt mit der App überein.

Repp legt für jede schwere Übung eine eigene Aufwärm-Rampe an: mehrere leichtere Sätze, die dich sauber an dein Arbeitsgewicht heranführen. So gehst du vorbereitet in den ersten Arbeitssatz.

Bei 90 kg Arbeitsgewicht im Bankdrücken sind das zum Beispiel vier Aufwärmsätze mit 20, 35, 55 und 70 kg.

• Automatische Rampe: Gewicht und Wiederholungen steigen Satz für Satz bis zum Arbeitsgewicht.
• Jeden Aufwärmsatz einzeln bestätigen oder das Aufwärmen mit einem Tippen überspringen.
• Passt sich deinem Arbeitsgewicht und der Übung an, ganz ohne Rechnen.

Von Bankdrücken bis Cable Crossover: Du durchsuchst eine kuratierte Bibliothek, in der jede Übung bebildert ist, die Muskelgruppe farbig zeigt und zuletzt Genutztes nach oben holt.

Passt eine Übung aus deinem Plan nicht zu dir oder deinem Equipment, tauschst du sie gegen eine passende Alternative. Wie viele Tausche dein Plan noch hat, zeigt die App.

• Foto zu jeder Übung
• Muskelgruppe farbig markiert
• Sofort-Suche
• Zuletzt genutzt oben
• Eigene Übungen ergänzbar

Im Training siehst du bei jedem Satz die Vorgabe aus deinem Plan und was du letztes Mal geschafft hast. Sätze, Wiederholungen, Gewichte und Zeitsätze wie Planks hältst du in Sekunden fest, und alles landet in deinem Trainingstagebuch. Das Tracking ist kostenlos, auch ohne Plan.

• Live-Activity-Pausentimer

  Die Pause läuft auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island. Im Timer steht schon dein nächster Satz, ständiges Entsperren entfällt.

• Freies Training ohne Plan

  Einfach loslegen: Training starten, Übungen wählen, Sätze loggen. Rekorde und Wochenserie zählen dabei ganz normal.

• Fortschritt in Zahlen

  Repp verdichtet jedes Training zu einem klaren Bild: Volumen, Dauer und Muskelgruppen, Woche für Woche. Der Wochen-Chart zeigt deinen Trend, die Verteilung deckt vernachlässigte Muskelgruppen auf, und für jede Übung siehst du die Entwicklung über die Zeit.

• Geräteübergreifender Sync

  Anamnese, Pläne und Logs bleiben über deine Geräte hinweg auf einem Stand. Die Server stehen in der EU.

Auf Wunsch schreibt Repp deine abgeschlossenen Trainings nach Apple Health und gleicht dein Körpergewicht in beide Richtungen ab. Eingetragene Werte wandern hinaus, externe Wiegewerte kommen zurück, und das passiert nur, wenn du es freigibst.

• Nur mit deiner Freigabe

  Ohne deine Erlaubnis schreibt Repp gar nichts. Du gibst den Zugriff selbst frei, sonst bleibt alles, wie es ist.

• Du entscheidest pro Datentyp

  Abgeschlossene Trainings und dein Körpergewicht lassen sich getrennt erlauben.

• Jederzeit widerrufbar

  In den iOS-Einstellungen nimmst du jede Freigabe mit wenigen Tipps wieder zurück, wann immer du willst.

Die Daten nutzt Repp nur für die Funktionen, die du freigibst.

Fortschritt zu sehen hält dich am Eisen. Repp zeigt deine Beständigkeit und deine Rekorde, ohne dich mit starren Vorgaben unter Druck zu setzen.

• Serien, Woche für Woche

  Deine Serie zählt Trainingswochen, in denen du dein Wochenziel erreichst. Keine Tagesserie: Ruhetage brechen sie nicht, und die laufende Woche zählt nie gegen dich.

• Persönliche Bestleistungen

  Repp erkennt neue Rekorde von allein und hebt sie hervor, vom schwereren Satz bis zum längsten gehaltenen Zeitsatz bei Übungen wie Planks.

• Medaillen aus echtem Training

  Vom ersten Training über bewegte Tonnage und gesammelte Rekorde bis zum sauber beendeten Trainingsblock samt Deload: Diese Medaillen in Bronze, Silber und Gold verdienst du dir im Training, nicht durchs App-Öffnen. Nur die freiwilligen Unterstützer-Abzeichen kommen aus einem Kaffee-Trinkgeld.

Repp berechnet alle Erfolge direkt auf deinem iPhone.

Vom Anfänger, der einen klaren Start braucht, über Fortgeschrittene im Plateau bis zu Wiedereinsteigern. In der Anamnese gibst du dein Level an, und der Plan richtet Übungsauswahl, Volumen und Einstieg danach aus.

Beim Equipment wählst du zwischen Fitnessstudio, Home-Gym mit Hanteln, Bank und Klimmzugstange oder reinem Körpergewichtstraining. Der Plan nutzt genau das, was dir zur Verfügung steht.