Твой план силовых тренировок с ИИ.

План тренировок с ИИ это структурированный план тренировок, который Repp создаёт из твоих данных. Тебе не нужно самому решать, какой сплит имеет смысл, какие упражнения сочетаются друг с другом или в каком диапазоне повторений тебе стоит работать. Ты указываешь свою цель и свои условия, Repp берёт планирование на себя и выдаёт тебе готовый план для силовых тренировок или набора мышечной массы, который ты можешь сразу запустить.

В начале идёт короткая анкета. Из твоих ответов Repp строит план с тренировочными днями, упражнениями, подходами, повторениями и конкретными рабочими весами. Дальше ты просто тренируешься: записываешь свои подходы, и план развивается по неделям, вместо того чтобы каждую неделю оставаться одинаковым.

• Анкета

  Ты отвечаешь на несколько вопросов о цели, опыте, днях, которые у тебя есть в неделю, и оборудовании. Целью может быть, например, набор мышечной массы, рост силы или общая физподготовка. Это займёт пару минут.

• План за минуты

  Из этого Repp строит план силовых тренировок с ИИ: с упражнениями, подходами и рабочими весами, подстроенный под твои параметры.

• Тренируйся и расти по плану

  Ты записываешь свою тренировку, а план задаёт прогрессию и разгрузку по неделям. Ты всегда знаешь, что будет дальше.

Трекинг ты получаешь бесплатно. План с ИИ это та функция, ради которой стоит разовая покупка: он берёт планирование на себя и даёт тебе на каждый подход чёткое задание, вместо того чтобы заставлять гадать.

• Больше не нужно собирать всё по кускам

  Тебе больше не нужно самому искать сплиты, упражнения и диапазоны повторений. Твой план готов за минуты, подстроенный под твою цель и твоё время.

• Конкретные рабочие веса

  Вместо «пожми там лёжа» ты получаешь подходы, повторения и стартовый вес. Перед каждым подходом ты точно знаешь, что делать.

• Настоящая прогрессия вместо интуиции

  Нагрузка растёт по плану по неделям, как прогрессивная перегрузка, с запланированной разгрузочной неделей для восстановления.

• Сбалансированно, а не только любимые упражнения

  Объём разумно распределяется по твоим мышечным группам, а не только на то, что тебе и так нравится.

Хороший план мыслит неделями, а не отдельными тренировками. Repp опирается на проверенные принципы тренинга и делает каждое задание понятным для тебя.

Не случайный генератор текста: твой план следует понятным принципам силовых тренировок, то есть прогрессивной перегрузке, разумному распределению объёма по мышечным группам и запланированному восстановлению. Он рождается из твоей анкеты, из цели, опыта, доступных дней и оборудования.

• Периодизация по неделям

  Вместо одной и той же программы каждую неделю нагрузка и объём целенаправленно движутся по многонедельному блоку, подстроенному под силу или гипертрофию.

• Прогрессивная перегрузка

  Нагрузка растёт понятно по неделям, когда ты к этому готов, а не по наитию.

• Запланированная фаза разгрузки

  Восстановление заложено заранее, а не случайно. Более спокойная неделя разгружает мышцы и суставы и помогает не бросить надолго.

• Индивидуально из твоей анкеты

  Только три дня и гантели? Твой план использует именно это. Цель набор мышечной массы? Объём и диапазоны повторений подстраиваются под это. Возвращаешься после перерыва? Старт будет осознанно консервативнее.

• Можно распечатать как тренерский лист

  Любой план ты экспортируешь в PDF: упражнения по строкам, недели по столбцам, в каждой ячейке задания на соответствующую неделю. Распечатанный лист у стойки совпадает с приложением.

Repp создаёт отдельную разминочную рампу для каждого тяжёлого упражнения: несколько лёгких подходов плавно подводят тебя к рабочему весу. Так ты подходишь к первому рабочему подходу подготовленным.

При рабочем весе 90 кг в жиме лёжа это, например, четыре разминочных подхода с 20, 35, 55 и 70 кг.

• Автоматическая рампа: вес и повторы растут от подхода к подходу до рабочего веса.
• Подтверждай каждый разминочный подход отдельно или пропусти разминку одним касанием.
• Подстраивается под твой рабочий вес и упражнение, без всякой математики.

От жима лёжа до кроссовера: ищи в кураторской библиотеке, где каждое упражнение с картинкой, мышечная группа выделена цветом, а недавние поднимаются наверх.

Если упражнение из плана не подходит тебе или твоему оборудованию, ты меняешь его на подходящую альтернативу. Сколько замен осталось в плане, показывает приложение.

• Фото к каждому упражнению
• Мышечная группа выделена цветом
• Мгновенный поиск
• Недавние сверху
• Можно добавить свои

Во время тренировки ты видишь на каждом подходе задание из плана и то, что сделал в прошлый раз. Подходы, повторения, веса и подходы на время, например планка, записываются за секунды, и всё попадает в твой дневник тренировок. Трекинг бесплатный, с планом и без.

• Таймер отдыха в Live Activity

  Отдых идёт на экране блокировки и в Dynamic Island. В таймере уже виден следующий подход, и не нужно постоянно разблокировать телефон.

• Свободная тренировка без плана

  Просто начни: запусти тренировку, выбери упражнения, записывай подходы. Рекорды и недельная серия при этом засчитываются как обычно.

• Прогресс в цифрах

  Repp сводит каждую тренировку к ясной картине: объём, длительность и мышечные группы, неделя за неделей. Недельный график показывает твой тренд, распределение по мышцам вскрывает забытые группы, а по каждому упражнению видно развитие во времени.

• Синхронизация между устройствами

  Анкета, планы и журналы остаются в одном состоянии на всех твоих устройствах. Серверы находятся в ЕС.

По желанию Repp записывает твои завершённые тренировки в Apple Health и синхронизирует твой вес в обе стороны. Введённые значения уходят наружу, внешние замеры веса возвращаются обратно, и это происходит только с твоего разрешения.

• Только с твоего разрешения

  Без твоего разрешения Repp не записывает вообще ничего. Доступ открываешь ты сам, иначе всё остаётся как есть.

• Ты решаешь по каждому типу данных

  Завершённые тренировки и твой вес можно разрешить по отдельности.

• Можно отозвать в любой момент

  В настройках iOS ты отменяешь любое разрешение в пару касаний, когда захочешь.

Эти данные Repp использует только для функций, которые ты разрешаешь.

Видеть прогресс помогает не бросать железо. Repp показывает твоё постоянство и твои рекорды, не давя на тебя жёсткими требованиями.

• Серии, неделя за неделей

  Твоя серия считает недели, в которые ты достигаешь недельной цели. Это не дневная серия: дни отдыха её не прерывают, а текущая неделя никогда не идёт против тебя.

• Личные рекорды

  Repp сам распознаёт новые рекорды и выделяет их, от более тяжёлого подхода до самого долгого удержания на время в упражнениях вроде планки.

• Медали из настоящих тренировок

  От первой тренировки через поднятый тоннаж и собранные рекорды до чисто завершённого тренировочного блока вместе с разгрузкой: эти медали из бронзы, серебра и золота ты зарабатываешь в тренировках, а не открытием приложения. Только необязательные значки поддержки появляются за кофейные чаевые.

Repp считает все достижения прямо на твоём iPhone.

От новичка, которому нужен понятный старт, до опытных на плато и тех, кто возвращается после перерыва. В анкете ты указываешь свой уровень, и план подстраивает под него выбор упражнений, объём и старт.

По оборудованию ты выбираешь между фитнес-залом, домашним залом с гантелями, скамьёй и турником или чистыми тренировками с собственным весом. План использует ровно то, что у тебя есть.